“意大利宅男女神”！逆天大长腿是怎么练成的？-今日头条

　　说起主持圈里身材最为火辣的妹子当属Yanet Garcia，墨西哥最性感的气象女主播。她背影性感，臀部圆翘，婀娜多姿的S型身材，让无数墨西哥人为之倾倒~

　　大家可以一起回顾一下“用翘臀播报天气”的女主播，用撩人的性感给感情升温！

　　而在意大利，也有一位身材好到爆的女主播。这是一位素有“宅男杀手”的女神，有多“杀”我们来接着看看。

　　她叫Diletta Leotta，是 DAZN体育节目的一名主持人，迷人的笑容和幽默风趣的解说，加上她火辣的身材和高颜值使她主播的节目吸粉无数。

　　她毕业于罗马路易斯大学，是一位超级学霸。

　　曾凭借36D的大胸，蜜桃臀，175cm的身高获得过意大利小姐选美“优雅小姐”称号。

　　她曾担任过气象主播员，除了天气，观众也在等待她侧身时的完美身材。半路出家的她在主播事业上却风生水起。身材爆炸、口才好让她在ins上收割了500万＋的粉丝。

　　报道天空体育时被称为最美女主持，无人能抵抗她的魅力。

　　因为崇拜c罗，对c罗感兴趣，放弃了上面的一切后来选择做一位体育记者。

　　麦色的皮肤，永远温暖开朗的微笑，凹凸有型的身材，幽默风趣的解说风格，使她逐渐家喻户晓的当红主播，在追逐偶像的道路上坚定自己的步伐，一步步找到自己的理想，现在已成为意大利足球主播的代名词。

　　当然，她也如同她的偶像一样，是一位健身狂热者，不施粉黛照样性感迷人。

　　每周3~4次的训练，一直没有中断过。为了塑造完美的臀型，力量训练时必不可缺的部分。

　　这样的臀，你心动了吗？那么，怎么样练臀就是关键。

　　在练臀时主要以髋关节为主导，以臀大肌，臀中肌，臀小肌为发力点。首先带大家认识一下臀部有那些肌肉构成。

　　还会因为每个人的生活习惯，坐姿，工作性质等会有不同的臀型。

　　大家可以大致对比一下自己的臀型。

　　塌臀主要是因为臀部肌肉含量低，脂肪堆积过多导致臀部下垂。建议可以多做深蹲和臀部抗阻力的训练，增加臀部肌肉含量。

　　扁臀主要是因为臀中小肌含量不足，还会导致髋关节不稳定。建议多做髋关节外展类的动作，增加臀中小肌肌肉含量。

　　想要完善臀型该怎么做？首先科学规律的饮食是必不可少的。

　　早餐的结构推荐：

　　一拳头主食+一拳头水果+一拳头蛋白质（蛋白质可以用1.5个鸡蛋或者鱼虾）+一拳头蔬菜（没有的话可以不吃）+200ml的液体无糖牛奶（全脂，脱脂，部分脱脂都可以）。

　　如果不爱喝牛奶的话可以不喝（牛奶不是必需品）1.5个鸡蛋是1个鸡蛋加1个蛋白。

　　午餐结构推荐：

　　一拳头主食+一拳头蔬菜（蔬菜不限量）+一拳头蛋白质（蛋白质可以用1.5个鸡蛋或者鱼虾）但不建议大家一致把鸡蛋作为蛋白质哦，实在没有其他的蛋白质到时候再选鸡蛋。

　　我们的饮食要多元化。

　　晚餐结构推荐：

　　一拳头蔬菜（蔬菜不限量）+一拳头蛋白质（蛋白质可以用1.5个鸡蛋或者鱼虾）尽量以鱼虾为主。

　　有规律的力量训练

　　每周2~3次的力量训练，有一次以练臀腿为主。每周1~2次的有氧锻炼，可以户外跑（建议在跑步机上跑，可以更好的保护膝盖）适量距离3~5公里。

　　在家也可以用一张瑜伽垫做下附加训练更好的帮助练臀哦~一张瑜伽垫+15~30min。

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　　下面推荐一些训练动作给到大家哦~

　　跪式上踢腿

　　小提示：保持动作的时候注意挤压臀部，重复 15 次后换腿

　　跪式侧踢腿

　　小提示：注意膝盖不要着地，同样 15 次后换腿

　　后半程深蹲

　　小提示：关键在于要保持在半蹲的位置完成噢，动作重复 15 次

　　深蹲侧踢

　　小提示：下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖，重复 10 次后换腿

　　简简单单几组，每天15~30分钟，改变就从现在开始。

　　祝愿疫情就像这春雷细雨，万物复苏，春暖花开一切都在往好的方面发展。